పాలిచ్చే తల్లి ఆహారం కోసం సిఫార్సులు

తల్లిదండ్రులు పిల్లలు

బరువు తగ్గాలనుకునే నర్సింగ్ తల్లి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి, ఆమెకు ఎలా ఆహారం ఇవ్వాలి? వెల్నెస్ కోచ్ అర్జు కరాబులట్ తల్లి పాలివ్వడాన్ని గురించి సలహాలను అందిస్తారు. మీరు వెంటనే చదవడం మరియు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు సరైన సమాచారంతో బరువు తగ్గవచ్చు.

పాలిచ్చే తల్లులు బరువు తగ్గేటప్పుడు తల్లి పాలు తగ్గిపోతాయనే భయం. అయితే బిడ్డకు, తల్లికి మేలు చేసే ఆహారపదార్థాలు తీసుకుంటే తల్లిపాలు పెరుగుతాయి, బరువు తగ్గడం తేలికవుతుంది, తల్లి అలసట తగ్గుతుంది. తల్లిపాలను సమయంలో ప్రసవానంతర బరువు నష్టం కోసం కఠినమైన డైట్ జాబితాను వర్తింపజేయడానికి బదులుగా, క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలను నేర్చుకోవడం మరియు తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పెరుగు, పాలు, ఐరాన్ మరియు కేఫీర్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు; సంతృప్తిని ఇస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తల్లిని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. మీరు రోజంతా మీకు కావలసినంత ఎక్కువ ఐరన్ త్రాగవచ్చు; ఆకలి మరియు తీపి సంక్షోభాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి.

రోజుకు ఒక గిన్నె, ముఖ్యంగా ఇంట్లో తయారు చేస్తారు పెరుగు ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పెరుగులో ఉండే మేలు చేసే మినరల్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించడంలో ఉపయోగపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం, అధిక ఆకలి మరియు అలసటను నివారిస్తుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు నా సలహా ఏమిటంటే, ప్రతి రాత్రి భోజనానికి ఒక గిన్నె పెరుగు తినాలి.

సూప్ మరియు కూరగాయల వంటకాలు తినండి: మన ఆహార సంస్కృతిలో, మనకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సూప్‌లు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, లెంటిల్ సూప్, అందులో ఉండే వెజిటబుల్ ప్రొటీన్‌తో తల్లులు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నిండుగా ఉండే వరకు పప్పు పులుసు తాగవచ్చు. అదనంగా, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఒక గిన్నె సూప్ తాగడం కడుపు ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ సూప్, పెరుగుతో బుక్వీట్ సూప్, ఎజోజెలిన్ సూప్ వంటి విభిన్న వంటకాలను మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

బచ్చలికూర, చార్డ్, సెలెరీ, ముల్లంగి, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, దుంప వంటి కూరగాయలు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే కూరగాయల వంటలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసే వరకు తినవచ్చు.

తల్లి-బిడ్డ-ఆట

పండ్లు తినడం ద్వారా మీ తీపి కోరికలను తీర్చుకోండి: పాలిచ్చే తల్లులు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడే పరిస్థితులలో ఒకటి తీపి కోరికలకు స్వస్తి చెప్పగలగడం. అయితే, సీజన్‌ను బట్టి ప్రతిరోజూ రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినడం వల్ల కాలక్రమేణా తీపి కోరికలు తగ్గుతాయి మరియు తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. మీరు వింటర్ సీజన్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ నారింజ, కివీస్ మరియు టాన్జేరిన్‌లు వంటి విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లను తినడం ద్వారా మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుకోవచ్చు మరియు వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.

మినరల్ వాటర్ తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గండి: రోజుకు ఒక బాటిల్ మినరల్ వాటర్ తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం మరియు ఇలాంటి ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు ద్రవాలను కూడా తీసుకుంటారు. మినరల్ వాటర్ రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు తాజాగా పిండిన నిమ్మకాయ లేదా నారింజ రసాన్ని జోడించవచ్చు. మినరల్ వాటర్ తాగడం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తర్వాత అరగంట తర్వాత, ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గుడ్లు మరియు చేపలు తినండి: పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రోటీన్ అవసరం, గుడ్లు మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత విశ్వసనీయ వనరులలో ఒకటి. మీరు అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్లు, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలను భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం తీసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, తల్లి పాలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపయోగపడే 10 ఆహారాలు

కింది ఆహారాలు పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, మీరు వాటిని స్నాక్స్ లేదా ప్రధాన భోజనంగా తినవచ్చు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

  1. అవోకాడో
  2. సేంద్రీయ కోడి మాంసం
  3. చీజ్
  4. గుడ్డు
  5. స్పినాచ్
  6. కేఫీర్
  7. పెరుగు
  8. అక్రోట్లను
  9. బాదం
  10. ఆలివ్ నూనె

ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి: తల్లి పాలను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి ఎడెమాను తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి త్రాగునీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీరు త్రాగాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు.

చదవడానికి క్లిక్ చేయండి: నర్సింగ్ తల్లుల కోసం గ్యారెంటీడ్ స్లిమ్మింగ్ రెసిపీలు

సమాధానం రాయండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.